Allenamento Per Braccia E Spalle Con Corda E Pesetti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
156 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout con corda e pesetti per dimagrire e tonificare braccia e spalle.

In questo workout ci concentriamo sullo stimolo cardiovascolare grazie all'utilizzo della corda e sullo stimolo muscolare con i pesetti ed alcuni esercizi a corpo libero.

L'allenamento è di circa 20 minuti, nella prima parte lavoriamo con la corda e con esercizi a corpo libero (utilizzeremo il push-up e i pugni veloci).

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nella seconda parte dell'allenamento faremo un lavoro completo per la parte superiore del corpo con i pesetti.

Consigliamo di non usare pesi eccessivi, il blocco con i pesetti ha brevi recuperi ed esercizi da 30 secondi.

Al termine del blocco con i pesetti riprenderemo l'allenamento con il pushup e 4 blocchi con la corda.

Il worout termina con alcuni blocchi di lavoro per l'addome in piedi.

Come saltare con la corda:

  1. Saltare sempre sull'avampiede
  2. Fare piccoli balzi
  3. Non esagerare la rotazione di braccia e polsi
  4. Tenere i piedi quasi uniti

 

Struttura allenamento:


30s         CORDA

10s         RECUPERA

20s         CORDA

10s         RECUPERA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

20s         PUGNI VELOCI

20s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s         PUGNI VELOCI

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         CORDA

20s         RECUPERA PRENDI I PESI

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

20s         PAUSA

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

30s         REMATORE

10s         RECUPERA

30s         ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERA

30s         TIRATE AL PETTO

20s         PAUSA

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         RECUPERA

30s         ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s         RECUPERA

30s         PUSHUP

10s         RECUPERA PRENDI CORDA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

30s         CORDA

10s         RECUPERA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

20s         PARATA ALTERNATA DX SX

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

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