Allenamento Interval Cardio Con Esercizi Ad Alta Intensità Per Bruciare Grassi

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
25:00 Min
243 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello Avanzato della durata di 25 minuti che andrà ad agire sia sulla frequenza cardiaca e in minor misura sulla tonicità muscolare.

Il workout è adatto a tutti coloro che stanno programmando oppure stanno ricercando allenamenti brevi, intensi e ad alta intensità, utili a creare il giusto input per bruciare grassi e aumentandone il consumo a riposo.

Questo workout è bello per la sua freschezza e semplicità, visto che permette di svolgere sempre diversi esercizi e non è mai ripetitivo con i blocchi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Abbiamo variazioni di tempistiche e di sollecitazione muscolare, alti e bassi di intensità ed un unico obiettivo, quello di far muovere in maniera piacevole il proprio corpo e sentirlo lavorare.

La struttura di questo workout prevede una prima fase di lavoro con un mini blocco di 1 minuti, 3 esercizi da 20 secondi, che faremo per 2 volte come riscaldamento, visto che in questa serie di allenamenti “CARDIO” abbiamo deciso di agire subito su ciò che la tipologia di lavoro richiede.

Terminata questa primissima fase, eseguiremo una sequenza di esercizi di 20 secondi, poi un blocco molto bello e particolare con un lavoro “PIRAMIDALE” sulle tempistiche e l’incremento di difficoltà ed intensità degli esercizi.

Eseguiremo movimenti per 10-20-30-40-50-60 poi 20 secondi di recupero ed effettueremo la discesa 60-50-40-30-20-10, per poi fare 20 secondi di recupero e ripartire.

Terminato questo blocco centrale molto interessante e motivante, se eseguiremo bene gli esercizi e con la giusta intensità, faremo 2 blocchi da 1 minuto ciascuno con jumping jack, jumping jack ed apertura delle braccia orizzontali e jumping jack e alzata frontale, che ci accompagnerà ad un''altra sequenza molto avvincente.

Eseguiremo 2 blocchi,il primo con 6 esercizi da 30 secondi, poi il secondo blocco con esercizi diversi ma la tempistica sarà di 20 secondi, step touch per 20 secondi e giù con una combination di lavoro fatta da 4 esercizi per 30 secondi e 4 eseguiti per 20 secondi.

Termineremo il workout con 40 secondi di 3 jumping jack e 4 salti sforbiciati e poi 30 secondi di respirazione, concludendo così un ottimo allenamento cardio e dando la possibilità di scegliere come chiudere la sessione giornaliera, se con un video allenamento di stretching, oppure qualche lavoro mirato sui muscoli.

La nostra esperienza ci fa consigliare questa tipologia di lavoro e questa ipotesi di programmazione, che può aiutare a chi conosce bene il proprio corpo ed è consapevole dei propri mezzi, riuscendo ad agire bene sulla pianificazione dei propri wokrout:

  •  UTILIZZO DEI VIDEO CARDIO PER AUMENTARE IL LAVORO CARDIOVASCOLARE oppure METABOLICO
  •  COMBINARE VIDEO CARDIO AD UN LAVORO MIRATO SU DISTRETTI MUSCOLARI (braccia, interno ed estreno coscia, glutei, addome & core)
  •  ALTERNARE L’UTILIZZO DI QUESTA TIPOLOGIA DI LAVORO A VIDEO HIIT PER CREARE UN PERCORSO DI LAVORO AD ALTA INTENSITA
  •  COMBINARE QUESTI VIDEO SOLO CON VIDEO PER LA TONIFICAZIONE ADDOMINALE, SOLO PER AGIRE SU CONSUMO DI GRASSO E CORE STABILITY

Importante durante tutto il workout è la corretta esecuzione degli esercizi e della corretta postura durante il movimento, così da garantirsi un ottima tenuta fisica ed un grande risultato finale.

Per chi invece non è in grado ancora di poter vivere una sessione di lavoro come questa, consigliamo di seguire e programmare un ottimo lavoro sul corpo per almeno un mese, così da migliorare le proprie performance.

 

Struttura allenamento:

 

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

20s                PLANK IN MOVIMENTO

20s                3 TORSIONI 1 PUGNO

20s                PLANK IN CORSA

20s                PLANK E JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK

20s                STEP TOUCH

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

20s                PUGNI VELOCI

30s                SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

40s                PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

50s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

60s                PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s                RECUPERA

60s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

50s                PLANK E JUMPING JACK

40s                SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s                PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

20s                SALTO IN ROTAZIONE

10s                JUMPING JACK

20s                RECUPERA

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

30s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

30s                SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s                PUGNI VELOCI

30s                4 SFORBICIATE + PLANK

30s                PLANK IN MOVIMENTO

20s                STEP TOUCH

20s                4 SFORBICIATE + PLANK

20s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s                PLANK IN CORSA

20s                PLANK E JUMPING JACK

20s                3 TORSIONI 1 PUGNO

20s                PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO

20s                STEP TOUCH

30s                333 PLANK IN MOVIMENTO

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

30s                PLANK IN CORSA

30s                PLANK E JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

40s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s                RESPIRAZIONE

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