Allenamento HIIT Brucia Grassi Total Body Completo! (40-20)

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
30:30 Min
212 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento brucia grassi HIIT!

30 minuti di lavoro per tonificare il corpo e migliorare il consumo di grassi.

Iniziamo con un breve riscaldamento poi faremo 40 secondi con un esercizio ad alta intensità e 20 secondi di recupero attivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che gli allenamenti HIIT richiedono un elevata velocità di esecuzione degli esercizi ed è molto importante conoscere bene l'esecuzione degli esercizi, soprattutto negli HIIT dove il recupero tra un esercizio e l'altro è molto corto.


Struttura allenamento:

20           SKIP ALTO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           BRACCIA TESE SU E GIU

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20           SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20           JUMPING JACK

20           SALTELLATA LATERALE

20           INCROCIO BRACCIA GAMBE

20           SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10           STEP TOUCH

40           INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20           STEP TOUCH

40           JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20           STEP TOUCH

40           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20           STEP TOUCH

40           SALTO IN ROTAZIONE

20           STEP TOUCH

40           SQUAT JUMP

20           STEP TOUCH

40           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           STEP TOUCH

40           PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

20           STEP TOUCH

40           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20           STEP TOUCH

40           PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO336

20           STEP TOUCH

40           3 JUMPING JACK + SQUAT

20           STEP TOUCH

20           PAUSA

20           SKIP ALTO

20           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20           SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20           MEZZO SQUAT

20           INCROCIO BRACCIA GAMBE

20           DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20           DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20           PLANK

20           PLANK SU GOMITI

10           STEP TOUCH

40           SQUAT JUMP

20           STEP TOUCH

40           PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

20           STEP TOUCH

40           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20           STEP TOUCH

40           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20           STEP TOUCH

20           PAUSA

20           STEP TOUCH

40           INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20           STEP TOUCH

40           JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20           STEP TOUCH

40           SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20           STEP TOUCH

40           SALTO IN ROTAZIONE

20           STEP TOUCH

40           SQUAT JUMP

20           STEP TOUCH

40           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           STEP TOUCH

40           PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO336

20           STEP TOUCH

20           MOBILIZZAZIONE COLONNA

30           DIVARICATA FRONTALE

30           DIVARICATA VERSO DX

30           DIVARICATA VERSO SX

20           RESPIRAZIONE

 

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