Allenamento Completo Total Body Senza Salti + Esercizi Braccia e Addominali!
Allenamento Completo Total Body Senza Salti + Braccia e Addominali!
Workout di livello avanzato intenso e impegnativo, tutto senza salti.
Questa versione è composta da 3 giri a circuito total body con esercizi interval training a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I primi 2 giri saranno da 30 secondi di esercizio e 30 secondi di recupero, nel terzo giro manteniamo 30 secondi di esercizio e riduciamo il recupero a 20 secondi.
Al termine dei blocchi in interval training faremo un blocco mirato per le braccia con i pesetti e 2 blocchi per gli addominali a terra.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
STRUTTURA ALLENAMENTO:
RISCALDAMENTO:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
CIRCUITO TOTAL BODY 1:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 PUGNI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
CIRCUITO TOTAL BODY 2:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 PUGNI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
CIRCUITO TOTAL BODY 3:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 PUGNI
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
MINI SESSIONE BRACCIA E SPALLE:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
ADDOMINALI:
20s CRUNCH
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
30s CRUNCH
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
DEFA & STRETCH:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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