Allenamento Cardio HIIT a Circuito e Tonificazione con Pesetti
Allenamento Cardio HIIT e tonificazione con pesetti della durata di 17 minuti.
Prima fase cardio HIIT con esercizi cardio a basso stimolo muscolare e alto stimolo cardiovascolare, seconda fase senza salti con esercizi mirati per braccia e spalle con pesetti.
Sia la sessione cardio HIIT, sia la sessione di tonificazione parte alta avranno tempi di lavoro 20:15
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso utilizzato: 3kg
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH SX
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH DX
20s CAMMINATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
Allenamento:
20s CALCIATA SALTELLATA
15s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
15s PUGNI VELOCI
20s CRISS CROSS
15s PUGNI VELOCI
20s CALCIATA AI GLUTEI
15s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU DX
15s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
15s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
15s PUGNI VELOCI
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
15s PUGNI VELOCI
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
15s PUGNI VELOCI
20s V STEP
15s PUGNO INCROCIATO
20s ELBOW JACK + SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s ELBOW JACK + DOPPIO SKIP
15s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
15s RECUPERO
Sessione Tonificazione:
20s CURL + SPINTA IN ALTO DX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s CURL + SPINTA IN ALTO SX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
15s RECUPERO
20s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
15s RECUPERO
20s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
15s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
20s ALZATE LAT. 90°
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90°
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DEL COLLO - BRACCIO DIETRO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DEL COLLO - BRACCIO DIETRO
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA
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