Allenamento Cardio: 21 Minuti Con Esercizi Ad Alta Intensità Per Dimagrire
Allenamento CARDIO di livello avanzato, che in soli 21 minuti ci permette un elevato consumo calorico, permettendo al corpo non solo un ottimo risultato sulla sollecitazione cardiaca ma anche un ottimo stimolo sulla tonicità dei muscoli.
In questo workout non troviamo una prima parte di riscaldamento, ma subito un lavoro mirato ed intenso, agendo sulla core stability, la parte alta del tronco e la combinazione di più movimenti in un solo esercizio.
Importante per tutto il workout saranno la concentrazione, la coordinazione e la respirazione, così permetteremo al corpo di vivere a pieno ritmo e con grande energia tutta la sessione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La struttura dell’allenamento prevede 3 blocchi di lavoro con i primi due eseguiti dalle tempistiche 30-10 e divisi tra loro solo con 20 secondi di step touch, che ci permetteranno di prendere fiato e recuperare l’energia giusta per poi ripartire al massimo.
Il 3° blocco invece è composto da una tempistica di lavoro 10-10-10 e poi 40 secondi al massimo, alternando sempre diversi esercizi e di conseguenza diversi input ai muscoli.
La corretta esecuzione degli esercizi permetterà un grande miglioramento fisico, sia per ciò che riguarda la tonicità del muscolo, ma anche per migliorare le altri qualità fisiche utili a performare al massimo il corpo.
Durante il workout è importantissimo non sottovalutare i 10 secondi di esercizio, perché ci aiuta a cambiare intensità e passo, permettendo al corpo di dare la giusta intensità all’allenamento.
Bisognerà prestare massima attenzione durante il 3° blocco, dove avremo la sequenza di 10-10-10, con salto sforbiciato, saltellata laterale e calciata saltellata.
Questi 3 esercizi devono essere eseguiti con ritmo costante e senza alzare o abbassare mai l’intensità, perché hanno un ruolo ben specifico in questa fase, permettendo la transizione di sforzo fisico verso l’esercizio principale, quello che eseguiremo durante i 40 secondi.
Occhio quindi all’esecuzione degli esercizi durante i 40 secondi, dobbiamo dare il massimo e sprigionare la giusta energia ed esplosività.
Terminato il workout ci saranno solo 20 secondi di step touch e subito dopo 20 secondi di respirazione, così da poter lasciare libera la possibilità di combinare al meglio questo strepitoso allenamento.
Diverse sono le soluzioni al termine del workout, ma qui ne elenchiamo alcune :
- STERTCHING PARTE INFERIORE
- ABS & CORE STABILITY
- INTERNO COSCIA
- ESTERNO COSCIA
- STRETCHING & PILATES
- PARTE ALTA CON PESI
Ricordiamo che per chi ha un programma personalizzato, troverà nel suo diario la giusta programmazione e combinazione, adatta ad agire sul corpo e a permettere un ottimo miglioramento fisico.
Mentre per chi non ha un programma personalizzato ma si crea da solo la programmazione consigliamo di non eseguire più di 2 volte a settimana questo tipo di workout e di non combinare allenamenti che creano la stessa sollecitazione ed azione sul corpo, altrimenti si farà fatica ad ottenere dei veri risultati.
Struttura allenamento:
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PLANK IN CORSA
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
30s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SALTO SFORBICIATO.
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s SALTELLATA LATERALE
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s SALTO SFORBICIATO.
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s JUMPING JACK
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK IN CORSA
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
30s PLANK E JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s SALTELLATA LATERALE
30s SALTO IN ROTAZIONE
10s SALTELLATA LATERALE
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SALTELLATA LATERALE
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK E JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK IN CORSA
10s SALTELLATA LATERALE
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s RECUPERA
20s STEP TOUCH
10s SALTO SFORBICIATO.
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s SALTO SFORBICIATO.
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
40s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s SALTO SFORBICIATO.
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
40s SALTO IN ROTAZIONE
10s SALTO SFORBICIATO.
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s SALTO SFORBICIATO.
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
40s 4 SFORBICIATE + PLANK
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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