Allenamento Braccia: Esercizi Per Principianti Per Braccia Con Pesetti
Allenamento veloce di soli 10 minuti con esercizi di facile esecuzione per la parte superiore del corpo
Un breve blocco ideale da aggiungere come ultimo workout quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona spalle e braccia.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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