Addominali Tonici! Esercizi Addominali A Terra e In Piedi!

Livello Base Plus
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Addominali
10:00 Min
66 Kcal
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Descrizione Allenamento:

10 minuti di esercizi per gli addominali in piedi e a terra, un ottima sessione per tonificare gli addominali e tutta la zona centrale del corpo.

Questa sessione è ottima in combinazione ad altri workout, preferibilmente come ultimo blocco di allenamento.

Il livello è leggermente superiore al livello base, i tempi sono bassi e gli esercizi sono di medio/bassa difficoltà.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Quando lavoriamo i muscoli addominali la respirazione e il controllo del movimento sono i due elementi più importanti.

Concentra la tua attenzione sulla contrazione addominale e sull'esecuzione dell'esercizio.

Iniziamo questa sessione con un blocco a terra sul tappetino con varianti di crunch e addominali in isometria, nella seconda parte della sessione saliamo in piedi per effettuare movimenti più dinamici.
Concludiamo il blocco con 2 varianti di plank.

Struttura allenamento:

30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
20s PAUSA
20s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s PAUSA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERA
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERA
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERA
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERA
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERA
20s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
10s RECUPERA
20s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE

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