Addominali: Esercizi Di Base Per Principianti
Mini sessione mirata per addominali e core stability.
Faremo esercizi di facile esecuzione come plank classico a braccia tese e varianti crunch.
Allenamento ideale da svolfere come unica sessione di allenamento per imparare l'esecuzione degli esercizi di base che vanno a coinvolgere la zona centrale del corpo o in combinare ad altri workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
20s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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