Addominali E Core Stability: Esercizi Mirati Per Un Addome Forte e Tonico
Allenamento di tonificazione veloce per addome, core e schiena.
Faremo esercizi di facile esecuzione sul tappetino per rinforzare tutta la zona centrale del corpo
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s PAUSA
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA
15s PAUSA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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