Esercizi Per Gli Addominali a Casa: Core e Addome Per Principianti
Workout veloce con variati plank e addominali.
Breve sessione di soli 9 minuti per tonificare gli addominali e migliorare la core stability.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI VICINI
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI AMPIEZZA SPALLE
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
15s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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