22 minuti: Workout Cardio Ad Alta Intensità Brucia Grassi

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
22:00 Min
229 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di circa 22 minuti, della categoria CARDIO, poche pause e grande sollecitazione cardiovascolare!

Gli esercizi che si susseguiranno tra loro permetteranno di creare un lavoro crescente sia come intensità che come stimolo e la cosa importante sin da subito è la corretta esecuzione del movimento, così da garantire il giusto risultato.

Il bello di questo allenamento è la variabilità dei tempi d’esecuzione, infatti avremo un blocco con 30-10, uno da 20 secondi ad esercizio, l’altro da 30 ed un altro addirittura da 10 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Riprenderemo poi con 5 esercizi per ben 20 secondi, blocco di 5 esercizi da 30 secondi l’uno e poi blocco da 5 esercizi da 10 secondi, che ci porterà a vivere l’ultima sessione da 40-10.

Questo gioco di tempi ci permette di variare sia la sollecitazione muscolare che quella cardiaca e nel caso in cui la nostra esecuzione sarà perfetta, garantirà un ottimo miglioramento fisico.

La tipologia di lavoro CARDIO aiuta a migliorare la programmazione di allenamento, permettendo tanti spunti utili per agire ed andare a preparare il corpo su qualità fisiche che la sola tonificazione non può dare.

Sarà importante respirare durante tutto il workout e di avere un ottima coordinazione tra parte alta e parte bassa del corpo, così da perfezionare anche la flessibilità e l’agilità.

L’allenamento inizierà subito molto energico ed è consigliato fare prima degli esercizi di stretching oppure esercizi di mobilizzazione articolare, così da poter avere il corpo ed i propri muscoli subito pronti e reattivi.

Occhio al primo blocco di lavoro con 5 esercizi con la stessa tempistica, perché sia la difficoltà che l’intensità di lavoro salirà man mano ed è giusto percepire bene lo sforzo fisico, così da non commettere l’errore di partire a mille e poi dover rallentare.

Mi raccomando a gestire bene le proprie forze e la dinamicità degli esercizi, altrimenti si rischia di creare compensazioni posturali durante l’esecuzione e in alcun casi si può rischiare di farsi del male.

Se non ti sei mai allenato/a con workout di livello avanzato è giusto prima fare un breve percorso di preparazione, altrimenti potrai fare fatica e non riuscire a portare al termine la sessione.

Mentre nel caso in cui sei ben allenata/o, allora devi portare il nostro ritmo a video e dare il massimo, così di sicuro il tuo standard fisico aumenterà e migliorerà notevolmente.

Consiglio vivamente per i più allenati di fare al termine di questo workout una bellissima sessione di addome oppure core stability, mentre per i meno allenati sarà più giusto fare stretching e dopo 2 giorni ripetere questo stesso video allenamento.

Non dimentichiamo mai ragazzi che oltre a questo bellissimo lavoro di workout, dobbiamo dare il giusto apporto al fisico ed ai muscoli con una sana e corretta alimentazione, altrimenti l’attività fisica diventa solo un momento della giornata e non un vero aiuto per ottenere uno stile di vita sano ed un corpo in completa armonia.

Questo è solo un mio consiglio e punto di vista, poi ognuno è ibero di fare ciò che vuole e ciò che pensa, ma se non fa le cose con la giusta programmazione, non potrà mai ottenere nessuna magia.

 

Struttura allenamento:

 

20s             PLANK IN MOVIMENTO

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             PLANK IN CORSA

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s             SALTO SFORBICIATO

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

10s             JUMPING JACK

30s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s             SALTELLATA LATERALE

30s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s             SALTO SFORBICIATO

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s             JUMPING JACK

30s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             SALTELLATA LATERALE

30s             PLANK IN CORSA

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

30s             PLANK E JUMPING JACK

20s             PLANK IN MOVIMENTO

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             PLANK IN CORSA

20s             PLANK E JUMPING JACK

20s             JUMPING JACK

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s             SALTO SFORBICIATO

30s             4 SFORBICIATE + PLANK

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s             SALTO SFORBICIATO

20s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s             SALTO SFORBICIATO

20s             4 SFORBICIATE + PLANK

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PLANK IN MOVIMENTO

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PLANK IN CORSA

30s             PLANK E JUMPING JACK

30s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s             RECUPERA

40s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

10s             JUMPING JACK

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             JUMPING JACK

40s             PLANK E JUMPING JACK

10s             JUMPING JACK

40s             3 TORSIONI 1 PUGNO

10s             JUMPING JACK

40s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s             STEP TOUCH

30s             RESPIRAZIONE

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