10 Minuti: Allenamento veloce con Addominali e Plank
Allenamento a terra con addominali e varianti plank.
Mini sessione con esercizi per rinforzare il core e migliorare il controllo dei movimenti.
Faremo esercizi semplici sul tappetino come plank a braccia tese e su gomiti, plank laterale e crunch.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Esercizi con bassi tempi di lavoro.
Struttura allenamento
Riscadamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s 607-CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
10s RECUPERO
Allenamento:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
25s PLANK
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU
15s RECUPERO
25s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
25s PLANK
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
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