Total Body - Esercizi Per Tonificare Il Corpo (Principianti)
Allenamento di livello base utile sia per un percorso di DIMAGRIMENTO che per un percorso di TONIFICAZIONE.
La durata del workout è di 20 minuti e ci permetterà di stimolare in maniera importante tutto il corpo agendo sui muscoli sia in modo diretto che indiretto.
La giusta esecuzione degli esercizi e la corretta postura durante il movimento garantiranno al corpo una piacevole evoluzione fisica ed una acquisizione di capacità motorie, che permetteranno nel tempo solo grandi progressi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La struttura del workout è composta da una prima parte di riscaldamento, poi proseguiamo con 3 blocchi di lavoro fatti con tempistiche e dinamiche differenti.
Sarà importante sin dal primo esercizio, gestire le fasi di recupero, la giusta respirazione. Il movimento del corpo durante gli esercizi deve avere grande armonia fluidità.
I 3 blocchi di lavoro sono stati realizzati con un criterio di lavoro mirato e specifico, senza dimenticare che la differenza la farà sempre la nostra intensità d’azione e la nostra determinazione.
Nel 1° blocco lavoreremo per 3 minuti e 30 e gli esercizi agiranno sia sulla parte inferiore che su quella superiore, così da garantirsi un completo stimolo muscolare.
Effettueremo una pausa di 30 secondi e poi 4 minuti di lavoro con esercizi eseguiti per 20 secondi, che andranno a creare input di tonicità muscolare.
Ultimo blocco con esercizi svolti per 30 secondi e per un totale di 4 minuti, utili ed efficaci sia per tonificare grazie al lavoro di resistenza muscolare sia a stimolare l'attività cardiovascolare.
Termineremo la sessione con una sequenza di esercizi di stretching e un mini defaticamento per permettere ai muscoli un recupero veloce ed un piacevole riequilibrio posturale.
Ricordiamo che questo allenamento può essere utilizzato sia da chi inizia a muovere i primi passi nel fitness, ma anche da chi si allena con categoria e livelli diversi.
Consigliamo di non ripetere più di 3 volte settimana lo stesso video e di eseguire sempre workout diversi, così da poter garantire al corpo migliori performance e grande crescita.
Nel caso in cui si percepisse la volontà di continuare a fare dello stretching, consigliamo di fare video sessioni mirate ad un lavoro Total Body.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Total Body + Stretching
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Allenamento Total Body:
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s MEZZO SQUAT
30s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
30s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS) SENZA PESO
30s MOVIMENTO PECTORAL SENZA PESO
30s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s V STEP
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s MOVIMENTO PECTORAL SENZA PESO
30s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS) SENZA PESO
30s PUGNI VELOCI
30s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s POLPACCIO DX
20s POLPACCIO SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
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