Total Body e Cardio Senza Salti: 31 Minuti Dinamici ed Efficaci
Allenamento total body con tonificazione mirata a corpo libero, con pesetti ed esercizi cardio a basso impatto.
Faremo un blocco in cardio HIIT tempi 30:10, un blocco centrale con cardio e tonificazione total body e concludiamo il workout con un ultimo blocco cardio a media intensità.
La struttura a blocchi ti permetterà di gestire al meglio le tue energie, partendo dalla spinta metabolica del protocollo HIIT fino a raggiungere una tonificazione profonda con l'ausilio dei pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Concentrati sulla precisione dei movimenti e lascia che la varietà degli esercizi stimoli ogni fibra del tuo corpo, garantendoti una sessione divertente, intensa e altamente efficace.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è 4 kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s SKIP ALTO + MOV. BRACCIA FRONTALI
20s DISCESA LATERALE DA UN LATO DX
20s DISCESA LATERALE DA UN LATO SX
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SPINTE INDIETRO
Sessione Cardio HIIT:
30s SKIP SX + SLANCIO DX
10s STEP TOUCH
30s SKIP DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT
10s STEP TOUCH
30s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s JUMPING JACKS + TIRATE AL PETTO
30s CALCIATA AL GLUTEO DX
10s RECUPERO
30s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
Allenamento:
35s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
15s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
35s CURL + SPINTA IN AFFONDO DX
15s RECUPERO
35s JUMPING JACK FACILITATO
15s RECUPERO
35s REVERSE CURL
10s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
35s CURL + SPINTA IN AFFONDO SX
10s RECUPERO
35s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
15s RECUPERO
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
15s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
35s DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE
10s RECUPERO
35s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s RECUPERO
35s T PLANK
10s RECUPERO
35s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
20s RECUPERO
35s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
35s STAR ALTERNATO
15s RECUPERO
35s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
35s 3x SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. ALT
20s RECUPERO
Sessione Cardio:
30s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
10s STEP TOUCH
30s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
10s STEP TOUCH
30s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
10s STEP TOUCH
30s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
10s STEP TOUCH
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA
20s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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