Tonificazione Total Body Con Esercizi di Pilates (Avanzato)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Agilità, Bassa Intensità
Total Body
48:00 Min
181 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Tonificazione Total Body Con Esercizi di Pilates (Avanzato)

Allenamento Total Body con focus gambe, glutei e core impegnativo e ad alta sollecitazione muscolare.

Consigliamo di svolgere questo workout solo se si è ben allenati e si è in grado di eseguire gli esercizi presenti nel video con precisione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La sessione di allenamento inizia con una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione total body, poi passiamo ad esercizi con focus principale su gambe e glutei.
Nel secondo blocco di allenamento scendiamo a terra per il lavoro total body mantenendo sempre un focus leggermente più elevato su gambe e glutei.

Al termine del workout concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE UN BRACCIO

30s        TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)

30s        ROLL DOWN IN PIEDI

50s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

35s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE

15s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA

10s        RECUPERO

 

Allenamemnto:

 

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

15s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (SX)

15s        RECUPERO

35s        PLIE'' SQUAT + RESPIRAZIONE

10s        RECUPERO

35s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

10s        RECUPERO

35s        PLIE'' SQUAT + MOLLEGGIO

10s        PAUSA

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

10s        RECUPERO

35s        POS. GUERRIERO II (SX)

10s        RECUPERO

35s        PLIE'' SQUAT + RESPIRAZIONE

10s        RECUPERO

35s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

10s        RECUPERO

35s        PLIE'' SQUAT + MOLLEGGIO

15s        SCENDI A TERRA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

15s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)

10s        RECUPERO

35s        SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

35          SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)

10          RECUPERO

30          HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

10          RECUPERO

35          SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)

10          RECUPERO

35          SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)

10          RECUPERO

30          HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

10          RECUPERO

30          SWAN PREP.

10          RECUPERO

30          ESTENSIONE GAMBA ALT

10          RECUPERO

30          SWAN PREP.

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

35s        SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

35s        SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        HALF ROLL UP  & HALF ROLL DOWN

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

10s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE GAMBA ALT

20s        PAUSA

             

40s        GAMBA AVANTI ALT + TORSIONE TRONCO ALT

10s        RECUPERO

35s        SWAN DIVE SLOW ROCK (UNA GAMBA ALLA VOLTA)

10s        RECUPERO

35s        GAMBA AVANTI ALT + TORSIONE TRONCO ALT

10s        RECUPERO

35s        SWAN DIVE SLOW ROCK (UNA GAMBA ALLA VOLTA)

10s        RECUPERO

35s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

35s        SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI

10s        RECUPERO

35s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

35s        SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI

10s        RECUPERO

35s        GAMBA AVANTI ALT + TORSIONE TRONCO ALT

10s        RECUPERO

35s        SWAN DIVE SLOW ROCK (UNA GAMBA ALLA VOLTA)

10s        RECUPERO

35s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

10s        RECUPERO

35s        SOLLEVAMENTO GAMBE + CONTRAZIONE GLUTEI

20s        PAUSA

             

35s        SLANCIO GLUTEI ALT. + GINOCCHIO SOLLEVATO (GAMBA TESA)

10s        RECUPERO

50s        ROLL UP - ROLL DOWN

15s        RECUPERO

35s        SLANCIO GLUTEI ALT. + GINOCCHIO SOLLEVATO (GAMBA TESA)

10s        RECUPERO

50s        ROLL UP - ROLL DOWN

15s        RECUPERO

35s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        SUPERMAN + MOV, BRACCIA AVANZATO

10s        RECUPERO

40s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        SUPERMAN + MOV, BRACCIA AVANZATO

20s        PAUSA

             

Defa & Stretch:

 

30s        TORSIONE TRONCO DX QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SX QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

10s        RECUPERO

35s        COBRA

10s        RECUPERO

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

 

 

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