Tonificazione Total Body: Allenamento PHA Super Tone Senza Salti
PHA Super Tone da 35 minuti, un workout total body intenso, perfetto per allenare tutto il corpo.
La metodologia PHA (Peripheral Heart Action) sfrutta una combinazione di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo in rapida successione. In questo modo, il sangue circola continuamente tra muscoli distanti, aumentando la frequenza cardiaca e ottimizzando il consumo calorico.
La tecnica PHA (Peripheral Heart Action) permette di allenare tutto il corpo senza pause prolungate, mantenendo il cuore a un ritmo costante. Questo non solo aumenta la resistenza, ma stimola anche il metabolismo
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout si basa su coppie di esercizi da ripetere per tutta la sua durata della sessione di allenamento. Durante la sessione, alterneremo esercizi che coinvolgono i muscoli della parte superiore del corpo (come braccia e spalle) con quelli della parte inferiore (come gambe e glutei).
Questa struttura crea un elevato stimolo muscolare, garantendo risultati visibili.
Useremo sia esercizi a corpo libero che con pesetti.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
25s TORSIONE TRONCO
25s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
25s SKIP INCROCIATO
25s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
25s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s PUGNO INCROCIATO
25s SPINTA SU GAMBA DX
25s SPINTA SU GAMBA SX
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
25s SLANCIO AVANTI ALTERNATO
Allenamento:
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE DESTRA
25s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE DESTRA
25s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
30s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
30s SQUAT + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT 1 PESO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s SQUAT + STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO GAMBA DX
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE BRACCIO DX
30s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO GAMBA DX
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE BRACCIO DX
30s TRICIPITE BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI ALTERNATE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI ALTERNATE
10s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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