Tonificazione Gambe e Glutei a Casa con Squat e Affondi
In questo allenamento per la tonificazione di gambe e glutei utilizziamo 6 esercizi specifici sullo squat e un affondo incrociato.
Utilizziamo come esercizio principale lo squat perché permette di sollecitare adeguatamente tutta la parte inferiore sfruttando a pieno il peso del nostro corpo.
Lo squat, quando eseguito correttamente sollecita sinergicamente tutti i muscoli della parte inferiore. Quando si esegue l’esercizio i talloni sono sempre ben appoggiati a terra, il corpo deve sbilanciarsi leggermente all’indietro e le ginocchia non devono mai superare la punta del piede.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questo allenamento non è presente lo squat come esercizio singolo ma sono presenti esercizi combinati, tuttavia quando si è in posizione statica di squat vanno seguite sempre le indicazioni appena esposte.
L'allenamento dura circa 7 minuti e si crea un'importante sollecitazione del gluteo e delle gambe.
Il workout e composto da una fase iniziale di riscaldamento dove stimoleremo tutta la parte inferiore e da una mobilizzazione
della colonna, poi si farà un blocco centrale da 3 minuti ed infine una breve fase di stretching per le gambe.
Durante l'esecuzione degli esercizi é importante controllare sempre la posizione del corpo, la respirazione e I'esecuzione del movimento, senza eccedere in dinamismi eccessivi che possano compromettere la riuscita del workout.
Gli addominali durante la fase centrale del workout devono restare contratti per migliorare movimento e risultato.
L'allenamento è adatto a tutti coloro che vogliono tonificare in maniera specifica i glutei e le gambe, ricordando che se si incontrano difficoltà nei movimenti è importante vedere e provare i video singoli dei rispettivi esercizi.
Questo allenamento data la sua durata può essere praticato più volte, oppure associato a diversi allenamenti.
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