Tempo Contrast In Tecnica PHA - Total Body Workout A Tempo Differenziato
Allenamento Super Tone delle durata di 19 minuti in tecnica PHA in cui alterniamo un esercizio di tonificazione per la parte superiore ad un esercizio di tonificazione per gambe e glutei.
Faremo esercizi con pesetti ad alta sollecitazione muscolare con velocità di esecuzione variabile.
Ogni timing di lavoro sarà composto da:
- 2 ripetizioni velocità standard
- 2 ripetizioni lente
Recuperi costanti durante tutto il workout.
Peso utilizzato: 3kg
Questo allenamento di tonificazione è completo di riscaldamento iniziale e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
25s CALCIATA AI GLUTEI
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
25s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
30s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s MEZZO SQUAT VELOCE
30s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
15s RECUPERO
Allenamento Tempo Contrast (Ripetizioni Standard - Lente):
35s GOBLET SQUAT 1 PESO
20s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
35s AFFONDO SUL POSTO DX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s AFFONDO SUL POSTO SX PESO IN ALTO
20s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
35s AFFONDO SUL POSTO (SX)
20s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
35s AFFONDO SUL POSTO (DX)
20s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s SQUAT SUMO CON PESO
20s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
Nascondi.
