Tempo Contrast - Allenamento di Tonificazione Total Body
Allenamento a circuito con esercizi total body.
Eseguiremo delle variazione di velocità, quindi svolgeremo ogni esercizio variando la velocità di esecuzione.
Ogni timing di lavoro sarà composto da:
- 2 ripetizioni velocità standard
- 2 ripetizioni lente
Tempi di esecuzione fino a 35 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
Peso consigliato: 3-4kg
Questo allenamento di tonificazione è completo di riscaldamento iniziale e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
25s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTE INDIETRO
25s TORSIONE TRONCO
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
25s SPINTA SU GAMBA DX
25s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
25s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
25s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
25s MEZZO SQUAT VELOCE
25s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento (Ripetizioni Standard/Lente):
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT 1 PESO
20s RECUPERO
35s BICIPITI AMPI
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT 1 PESO
20s RECUPERO
35s BICIPITI AMPI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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