Super Tone! Total Body! Esercizi Ad Alto Stimolo Muscolare
Allenamento Super Tone!
Faremo esercizi di tonificazione mirata per tutto il corpo con pesetti.
Sono presenti fase di recupero da 20 secondi tra un esercizio e il successivo. Peso utilizzato 3 e 4kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Tempi di lavoro 30:20
Allenamento completo di riscaldamento e stretching
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s RECUPERO
30s SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
20s RECUPERO
30s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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