Rassoda e Snellisci: Allenamento Total Body Cardio PHA Senza Salti
Allenamento total body in tecnica PHA con esercizi cardio senza salti.
Primo blocco cardio, secondo blocco PHA in piedi e a terra, terzo blocco cardio leggero.
Tempi di lavoro fino a 35 secondi ad esercizio e recuperi costanti durante tutto il workout.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Allenamento - Cardio Leggero:
20s GINOCCHIO SU DX
25s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
35s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
25s SKATER CALCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
35s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
Sessione PHA:
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI A 90°
10s RECUPERO
30s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
15s RECUPERO
30s DIP DA SEDUTO
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
15s RECUPERO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
15s RECUPERO
30s 346 -DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
15s RECUPERO
30s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
15s RECUPERO
30s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)
15s RECUPERO
30s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
15s RECUPERO
30s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERO
Cardio Leggero:
25s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
25s SKIP + PECTORAL
10s RECUPERO
30s CALCIATA AL GLUTEO DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
25s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
25s SKIP + PECTORAL
10s RECUPERO
30s CALCIATA AL GLUTEO SX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
15s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
20s DIVARICATA FRONTALE
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