PHA Super Tone! Allenamento Total Body Senza Salti Per Principianti
Allenamento PHA Super Tone con esercizi semplici per principianti!
Eseguiremo la ripetizione di ogni coppia di esercizi fino al termine del workout.
Bassi tempi di lavoro, peso consigliato 2-3kg a pesetto.
Struttura allenamento veloce:
Riscaldamento
Sessione PHA tempi 20:10
Defa & Stretch
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s SPINTA SU GAMBA SX
25s SPINTA SU GAMBA DX
25s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
25s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
25s CAMMINATA LATERALE
25s MEZZO SQUAT
25s MEZZO SQUAT VELOCE
25s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25s V STEP
20s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO (ISO)
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO (ISO)
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
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