Mini Workout Per Gambe e Glutei Senza Salti
Allenamento per mantenere gambe toniche e glutei sodi con esercizi senza salti, la duranta del workout è molto breve ed è di grande efficacia se combinato con altri workout e inserito in un programma più ampio.
Gli esercizi di tonificazione presenti nell'allenamento sono combinazioni di squat, affondi e slanci, che ci permettono di stimolare i muscoli dei glutei e delle gambe.
Gli esercizi senza salti sono più agevoli e ci permettono di concentrarci maggiormente sulla precisione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi degli esercizi sono di 30/40 secondi con brevi pause di 10 secondi inserite dopo 9 esercizi eseguiti consecutivamente.
Alcuni suggerimenti per combinare questo workout:
1) Riscaldamento + Questo Workout + Braccia Con Pesetti
2) Riscaldamento + Questo Workout + Cardio
3) Riscaldamento + Questo Workout + Addominali
Struttura allenamento:
30s SKIP ALTO
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
40s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
40s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
40s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
40s SPINTA SU GAMBA DX
40s SPINTA SU GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s MOLLA ALTERNATA
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
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