Mega Tabata 2.4 - Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento di livello avanzato della categoria “Mega tabata”, perfetto per tonificare e modellare i muscoli della parte inferiore del corpo e stimolare nello stesso tempo anche la parte superiore e l’addome.
Le versioni tabata sono allenamenti HIIT dove alterniamo 20 secondi di alta intensità a 10 secondi di recupero attivo, questa alternanza ci aiuta a migliorare il consumo di grassi ed è un ottimo allenamento da praticare se si ha una buona capacità fisica e si hanno obiettivi di tonificazione e dimagrimento.
Workout di circa 21 minuti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento aiuta anche a stimolare il corpo a livello metabolico, ricordando sempre di seguire una sana e corretta alimentazione ed uno stile di vita adeguato.
La struttura del workout prevede uno schema di lavoro particolare, con un breve riscaldamento e poi 2 blocchi tabata e 2 blocchi di lavoro aerobico con una sequenza di esercizi utili a stimolare sia la parte alta che quella bassa del corpo.
Le tempistiche di lavoro nei blocchi Tabata saranno sempre 20-10, mentre negli altri blocchi cambierà un po’ la tempistica in alcuni esercizi e la sequenza, visto che nel primo blocco il corpo è più rilassato, invece nel secondo è già più provato.
SEQUENZA DI ALLENAMENTO:
- RISCALDAMENTO
- BLOCCO AEROBICO 1 di 5 MINUTI
- TABATA 1°
- BLOCCO AEROBICO 2 di 4 MINUTI
- TABATA 2°
- RESPIRAZIONE
Al termine del workout consigliamo, nel caso in cui si percepisse una tensione muscolare eccessiva, di fare dello stretching mirato ai muscoli della parte inferiore del corpo.
Nel caso in cui si volesse continuare la sessione giornaliera di allenamento consigliamo queste opzioni di workout:
- VIDEO ALLENAMENTO ABS
- VIDEO ALLENAMENTO PARTE SUPERIORE
- VIDEO ALLENAMENTO INTERNO COSCIA
- VIDEO ALLENAMENTO ESTERNO COSCIA
- VIDEO ALLENAMENTO STRETCHING
Combinare bene gli allenamenti è fondamentale per poter dare al corpo stimoli ed input utili ad ottenere il risultato prefissato, migliorando sempre di più le proprie capacità.
Importante non eccedere con la ripetizione degli stessi workout e di fare il giusto recupero tra una sessione e l’altra, così da garantirsi la migliore resa muscolare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Blocco 1 + Tabata 1 + Recupero + Blocco 2 + Blocco tabata 2
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
Blocco 1:
30s JUMPING JACK
20s PUSHUP
30s PUGNO INCROCIATO IN MOV
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
20s PUSHUP
20s STEP TOUCH
Tabata 1:
20s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
20s PLANK E SALTO
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERA
20s SQUAT JUMP
10s RECUPERA
20s PLANK E SALTO
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERA
Recupero:
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
30s PAUSA
Blocco 2:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK
30s PUGNI VELOCI
30s PUSHUP
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
Blocco tabata 2:
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
10s RECUPERA
20s RESPIRAZIONE
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