Killer Cardio HIIT V3 (Allenamento Brucia Grassi Avanzato)
Workout intenso della durata di 30 minuti con cardio ad alta intensità ed esercizi a bassa sollecitazione muscolare, cambi rapidi ed esercizi a difficoltà crescente.
Faremo esercizi avanzati con tempi di lavoro fino a 50 secondi e tempi di recupero minimi che variano dai 10ai 15 secondi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s PASSO LATERALE + CALCIATA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Allenamento:
30s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s ELBOW JACK + SALTELLATA
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO dx
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUNCH JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TOCCO SOTTO COSCIA SALTATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x LEG JACKS + CALCIO DX SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
40s 2x LEG JACKS + JUMPING JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s JUMPING JACK + SKIP ALTO (ALTO - BASSO IMPATTO)
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s ELBOW JACK + SKIP IN ROTAZIONE
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
50s 2x ARM JACKS + LEG JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK + SKIP
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s 3 JUMPING JACKS LATERALI + 2 SALTI
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s LEG JACKS + SPRAWL JACKS
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s BALZI LATERALI + SKIP
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
