Esercizi Per Principianti: Total Body Con Pesetti + Esercizi Per Gli Addominali
Allenamento total body con pesetti ed esercizi a terra per la core stability!
Un workout veloce, senza salti, ad alta sollecitazione muscolare, per allenare forza e resistenza.
Primo blocco con tonificazione mirata per braccia, spalle, gambe e glutei, secondo blocco prevalentemente a terra con varianti crunch e plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso utilizzato 3kg.
Struttura allenamento
Riscadamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento:
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s PLANK
20s RECUPERO
20s PLANK
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s CRUNCH
20s RECUPERO
20s CRUNCH
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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