Esercizi Per Dimagrire: Circuito Cardio HIIT Senza Salti
Allenamento Cardio + Cardio HIIT con esercizi ad alto stimolo cardiovascolare e basso sforzo muscolare e bassi tempi di esecuzione.
Sono presenti esercizi di facile e media difficoltà e brevi fasi di recupero per tutta la durata del workout.
Struttura Allenamento Veloce:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- Riscaldamento
- Sessione Cardio
- Sessione Cardio HIIT 20:20 - 20:15 - 30:10
- Sessione Cardio (Secondo Giro)
- Sessione Cardio HIIT 20:20 - 20:15 - 30:10 (Secondo Giro)
- Stretching
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CAMMINATA ALTERALE
Allenamento - Sessione Cardio:
20s TOE TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
20s STEP TOUCH
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
25s SKIP + CALCIATA ALT
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s A STEP
20s V STEP TOUCH
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT:
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
20s SKIP INCROCIATO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s STEP TOUCH
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s V STEP TOUCH
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT-
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
10s STEP TOUCH
30s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
10s STEP TOUCH
30s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
10s MARCIA SUL POSTO
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s MARCIA SUL POSTO
30s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
15s RECUPERO
Sessione Cardio (Secondo Giro):
20s TOE TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
20s STEP TOUCH
25s SKIP + CALCIATA ALT
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s A STEP
20s V STEP TOUCH
15s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT (Secondo Giro):
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
20s SKIP INCROCIATO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s STEP TOUCH
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s V STEP TOUCH
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT-
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
10s STEP TOUCH
30s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
10s STEP TOUCH
30s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
10s MARCIA SUL POSTO
30s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s MARCIA SUL POSTO
30s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
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