Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio Per Bruciare Calorie
Allenamento completo con esercizi solo cardio, focus brucia grassi.
Workout impegnativo, a difficoltà crescente, con intensità variabile dove faremo 4 blocchi di lavoro in due giri di circuito con esercizi ad alto impatto ea frequenza cardiaca costante.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento Cardio (Giro 1):
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
25s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SFORBICIATA + PUGNI
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s SPLIT JACKS
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Allenamento Cardio (Giro 2):
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
25s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SFORBICIATA + PUGNI
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s SPLIT JACKS
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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