Esercizi Glutei: Mini Allenamento Glutei e Cosce Senza Cavigliere
Mini sessione impegnativa e mirata alla tonificazione della parte bassa.
Una sessione veloce di soli 15 minuti con esercizi a terra e tempi di lavoro bassi fino a 25 secondi ad esercizio. Sono presenti solo piccoli recuperi da max 15s tra un esercizio e il successivo.
Lavoreremo interno ed esterno coscia e glutei con esercizi esclusivamente a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
15s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERA
Allenamrnto:
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
15s RECUPERO
20s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
20s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERO
20s APERTURA GAMBA DX
20s APERTURA GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
15s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s SEDUTA SUI TALLONI
Nascondi.Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
