Esercizi di Tonificazione e Cardio Ad Alta Intensità Per Bruciare Grasso

1.  esercizi che ci permettano di aumentare la velocità di esecuzione
2.  zero pause per mantenere alti i battiti cardiaci
3.  esercizi che coinvolgano contemporaneamente più distretti muscolari

Allenamenti come questo ci permettono di fare un ottimo lavoro di tonificazione, per mantenere alto il battito cardiaco utilizziamo l'alta intensità e lo sforzo muscolare.

In questo workout non abbiamo pause, è presente solo un piccolo recupero prima dell'ultimo esercizio.

Con questo workout stimoliamo tutta la muscolatura del corpo.

Iniziamo il workout con esercizi combinati per gambe e glutei, faremo diverse combinazioni di squat e affondi con tempi crescenti fino a circa il 75% del workout.

L'ultimo 25% è dedicato alla parte superiore e al core con gli ultimi 3 esercizi composti da varianti di plank.

Per chi conosce bene gli esercizi sarà più efficace e divertente fare il workout ad alta intensità velocizzando l'esecuzione degli esercizi senza però compromettere la qualità dei movimenti.

E' un ottimo workout da usare singolarmente, da combinare ad altri allenamenti o da ripetere 2 volte.

Struttura allenamento:

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         PLANK IN CORSA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

40s         MOLLEGGIO SU SQUAT

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

40s         CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s         SKIP ALTO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.

40s         PLANK IN MOVIMENTO

40s         SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

10s         PAUSA

50s         PLANK