Esercizi Cardio: Allenamento Cardio Senza Salti (circuito)
Allenamento cardio a circuito della durata di 30 minuti con esercizi semplici a media intensità.
Un workout ideale per chi si è già allenato con il livello base e desidera aumentare le proprie performance.
Allenamento completo e dinamico per migliorare l’agilità e aumentare il consumo energetico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Faremo due giri di circuito, tempi di lavoro crescenti ed esercizi in successione senza pause.
Primo blocco tempi di esecuzione da 20 secondi, mini secondo blocco da 25 secondi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s TORSIONE TRONCO
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
25s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
10s STEP TOUCH
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 2 MONTANTI 2 GANCI
20s PAUSA
Secondo Giro:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
25s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
10s STEP TOUCH
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 2 MONTANTI 2 GANCI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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