Esercizi Braccia Snelle e Toniche: Esercizi Mirati Braccia e Spalle
Workout intenso per tonificare e rinforzare la parte superiore del corpo con pesetti.
Il livello di questa mini sessione è avanzato, troverai esercizi singoli e combinati con tempi di lavoro impegnativi fino a 40 secondi e brevi recuperi tra ogni esercizio!
Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima per essere combinata ad altri workout durante la giornata di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi in questo video sono da 30 e 40 secondi, una tempistica impegnativa, quindi scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s PRENDI I PESI
Sessione a Circuito Braccia e Spalle:
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
40s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
40s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
40s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
40s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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