Esercizi Braccia e Core! Allenamento A Corpo Libero A Terra
20 minuti di allenamento con esercizi ad alta sollecitazione muscolare per tonificare le braccia, gli addominali e migliorare la core stability.
Faremo esercizi sul tappetino a corpo libero con tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio e fasi di recupero costanti durante tutto il workout.
Alterniamo esercizi per migliorare la forza sulla parte superiore come push ups facilitati, esercizi per la core stability come varianti plank ed esercizi addominali.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s DISCESA LATERALE DA UN LATO DX
20s DISCESA LATERALE DA UN LATO SX
15s RECUPERO
Allenamento:
20s PLANK
10s RECUPERO
20s PUSHUP FACILITATO
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PUSHUP FACILITATO
15s RECUPERO
20s CRUNCH CLASSICO
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s PAUSA
15s PLANK
20s T-PLANK DX
15s RECUPERO
15s PLANK
20s T-PLANK SX
15s RECUPERO
30s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
20s PAUSA
30s PLANK LATERALE DX + TORSIONE
10s RECUPERO
30s PLANK TO PUSH UP
10s RECUPERO
30s PLANK LATERALE SX + TORSIONE
15s RECUPERO
20s CRUNCH CLASSICO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
20s CRUNCH CLASSICO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
20s PAUSA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s PUSHUP FACILITATO
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PUSHUP FACILITATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30s TORSIONE TRONCO DX
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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