Esercizi Ad Alta Intensità: Cardio HIIT Brucia Grassi
Circuito Cardio HIIT a difficoltà crescente.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la più impegnativa.
Due giri di circuito con 3 blocchi di lavoro ad alta sollecitazione cardiovascolare.
Tempi di lavoro a difficoltà crescente:
Primo blocco con 30 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 20 secondi di esercizi a bassa intensità.
Nel secondo e terzo blocco diminuiamo i tempi di lavoro a bassa intensità a soli 10 secondi.
Workout dinamico per bruciare calorie grazie ad esercizi cardio, singoli e combinati a corpo libero.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 1038 - SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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