Esercizi A Casa Per Tonificare Gambe, Glutei, Addominali e Braccia
Allenamento con esercizi di livello base della durata di 23 minuti che ci permette di allenare e tonificare tutti i muscoli del corpo chiamati all’azione, agevolando sia un ottima tonificazione muscolare che un buon processo di dimagrimento.
In questo allenamento total body sono presenti esercizi per gambe, esercizi per glutei, esercizi per addominali. Sono presenti anche alcuni esercizi che ci permettono di lavorare indirettamente sulla tonificazione delle braccia.
La corretta esecuzione dei movimenti e la giusta armonia tra respiro e movimento, garantiranno il massimo risultato e la migliore resa fisica.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è consigliato a chi muove i primi passi nel fitness, ma può essere preso in considerazione anche da chi si allena da molto tempo, perché gli esercizi sono semplici e sarà sufficiente intensificare il movimento per trasformare questo allenamento da semplice ad impegnativo.
La particolare combinazione degli esercizi presenti permette un azione sia sulla parte alta che su quella bassa, del corpo.
Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento per condizionare tutti i muscoli e prepararli al lavoro, poi entriamo nel vivo dell'allenamento con 6 blocchi di esercizi a circuito ripetuti 2 volte.
I tempi di esecuzione sia nel primo blocco, che nel secondo sono uguali, proprio perché vogliamo darvi la massima possibilità di vivere bene tutto il workout, con il massimo impegno e senza intensificare troppo il singolo esercizio.
Al termine della sessione effettueremo un mini lavoro di stretching che ci aiuterà a migliorare il recupero fisico ed il riequilibrio muscolare.
Importante per tutti coloro che percepiscono tensioni muscolari post workout sarà la fase di stretching e la giusta esecuzione degli esercizi di allungamento.
Questo workout può essere utilizzato sia in percorso di dimagrimento che per un percorso di tonificazione, tenendo presente che per raggiungere un determinato obiettivi bisogna lavorare sia bene sull’attività fisica che sull’alimentazione.
Se hai voglia invece di vivere un percorso personalizzato e mirato, allora con noi puoi ottenere subito grandi risultati e scegliere da ben 12 tipologie di allenamento direttamente dal tuo diario di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
Allenamento:
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s PLANK
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
30s SUMO SQUAT
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s SALTO IN ROTAZIONE
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s PAUSA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s PLANK
30s PUGNI VELOCI FIT BOXE
10s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
30s SUMO SQUAT
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s SALTO IN ROTAZIONE
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s RECUPERA
Stretching:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
10s RECUPERA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s POLPACCIO DX
20s POLPACCIO SX
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