Circuito PHA Senza Salti: Esercizi Total Body Per Principianti
Allenamento total body in tecnica PHA della durata di 25 minuti.
Faremo esercizi senza salti a corpo libero e con pesetti, ideali per tonificare tutto il corpo.
Tempi di lavoro fino a 25 secondi, brevi recuperi durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento veloce:
Riscaldamento
Sessione PHA tempi 20:10
Sessione PHA tempi 25:10
Secondo Giro:
Sessione PHA tempi 20:10
Sessione PHA tempi 25:10
Defa & Stretch
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s TORSIONE TRONCO
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
25s CALCIATA AI GLUTEI
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
25s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
25s SPINTA SU GAMBA DX
25s SPINTA SU GAMBA SX
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s SKIP INCROCIATO
25s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s SQUAT
15s RECUPERO
25s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
2° Giro:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
25s SQUAT
15s RECUPERO
25s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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