Cardio HIIT! Esercizi Cardio A Circuito Per Dimagrire Ad Alta Intensità
Allenamento cardio + cardio HIIT a circuito ed esercizi ad alto impatto.
Faremo 2 giri di circuito composti da un blocco cardio e tre blocchi in cardio HIIT con tempi di lavoro crescenti 20:10 – 25:15 - 30:10
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU GAMBA DX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s GINOCCHIO SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
15s RECUPERO
Sessione HIIT 20:10
20s JUMPING JACK
10s V - STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s V - STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s V - STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
15s RECUPERO
Sessione HIIT 25:15
25s CALCIATA AL GLUTEO SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s SLANCIO AVANTI ALTERNATO (SALTATO)
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s SLANCIO AVANTI ALTERNATO
15s RECUPERO
Sessione HIIT 30:10
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s SKATER
10s STEP TOUCH
30s ELBOW JACK + SKIP IN ROTAZIONE
10s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI (SALTATO)
15s RECUPERO
Secondo Giro - Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU GAMBA DX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s GINOCCHIO SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
15s RECUPERO
Sessione HIIT 20:10
20s JUMPING JACK
10s V - STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s V - STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
10s V - STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
15s RECUPERO
Sessione HIIT 25:15
25s CALCIATA AL GLUTEO SX
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s SLANCIO AVANTI ALTERNATO (SALTATO)
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s SLANCIO AVANTI ALTERNATO
15s RECUPERO
Sessione HIIT 30:10
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s SKATER
10s STEP TOUCH
30s ELBOW JACK + SKIP IN ROTAZIONE
10s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI (SALTATO)
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
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