Cardio A Casa: Esercizi Per Dimagrire Per Principianti (con salti)
Allenamento cardio con sessioni a circuito ed esercizi semplici con e senza salti.
Un breve workout dinamico della durata di 25 minuti con esercizi a media intensità, per migliorare l’agilità e aumentare il consumo energetico.
Tempi di lavoro bassi con esercizi da 20 e 25 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscadamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU 3+3
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERA
25s SIDE TWIST DX
25s SIDE TWIST SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUNCH JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SFORBICIATA + PUGNI
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s RECUPERA
2 Giro:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU 3+3
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERA
25s SIDE TWIST DX
25s SIDE TWIST SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUNCH JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SFORBICIATA + PUGNI
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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