Burnout - Full Body + Braccia e Spalle Toniche (✂Versione Breve)
Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 41 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.
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Questo allenamento Burnout è composto da 3 circuiti differenti (versione completa da 41 minuti) , composti da 3 esercizi ciascuno che ripeteremo per 3 volte, in cui ci concentreremo sulla tonificazione e il modellamento di specifiche zone del corpo come glutei, gambe, spalle e bicipiti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Questo allenamento serie Burnout comprende tutta una serie di esercizi combinati in cui verranno utilizzate due coppie di manubri.
L'obbiettivo di questo allenamento è lavorare in maniera intensa ed efficace la muscolatura, le due coppie di manubri utilizzate a video (3kg - 5kg) verranno alternate a seconda del grado di affaticamento raggiunto nei singoli esercizi.
Sentiti libero/a di utilizzare al bisogno il peso più alto o più basso in modo da arrivare al termine dell'esercizio con un alto grado di affaticamento senza sporcare la tecnica di esecuzione che, come ricondiamo sempre, dev'essere il quanto più perfetta possibile.
Come regola generale possiamo consigliare di utilizzare un peso più leggero per la parte superiore e un carico più pesante per gambe e glutei, mentre per gli esercizi combinati che vanno a lavorare sia la parte bassa sia la parte alta consigliamo di eseguire il primo esercizio del circuito con il manubrio più leggero per testare il grado di forza e resistenza muscolare, ed eventualmente salire con il peso nel secondo e terzo giro del circuito. Tempi di lavoro 45ON 15OFF.
Le zone di lavoro e la struttura di questo allenamento Burnout (versione completa da 41 minuti) è:
Circuit 1
- 3 esercizi focus glutei (3 rouds)
Rest 60s
Circuit 2 (presente solo un blocco dsu 3)
- 3 esercizi focus braccia spalle (3 rouds)
Rest 60s
Circuit 3 (non presente in questa versione)
- 3 esercizi full body (3 rouds)
Rest 20s
Warm Up:
30s SIDE FLEXION
30s SQUAT + SIDE FLEXION
30s SQUAT PULSES INTO TOE TOUCHES
30s ALT. REVERSE LUNGE
30s ALT. STANDING FORWARD FOLD
30s LATERAL LUNGE
40s ARM CIRCLES HAMSTRING STRETCH
30s ALT. SIDE PLANK
30s PRONE SWIMMERS
20s REST
Workout:
45s SQUAT SIDE STEP (DUMBBELL)
15s REST
45s DEADLIFT & SQUAT
15s REST
45s DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.
60s REST
45s SQUAT SIDE STEP (DUMBBELL)
15s REST
45s DEADLIFT & SQUAT
15s REST
45s DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.
60s REST
45s SQUAT SIDE STEP (DUMBBELL)
15s REST
45s DEADLIFT & SQUAT
15s REST
45s DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.
60s REST
45s ALT. KNEELING CURLS
15s REST
45s AROUND THE WORLD + PRESS
15s REST
45s CROSS BODY LIFT COMBO
20s REST
Coll Down:
30s DYNAMIC SCORPION
30s HALF KNEELING HIP FLEXOR STRETCH (L)
30s HAMSTRING STRETCH & ROTATION (R)
30s HALF KNEELING HIP FLEXOR STRETCH (R)
30s HAMSTRING STRETCH & ROTATION (L)
30s PUPPY POSE
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