Braccia Snelle E Toniche Per Principianti! Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti
Esercizi per le braccia per principianti!
In questa sessione breve da 9 minuti faremo un allenamento completo per le braccia e per la parte superiore del corpo.
L'obiettivo principale di questo workout è quello di migliorare l'esecuzione degli esercizi e di rinforzare la parte superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Imparare ad eseguire correttamente gli esercizi e rinforzare la muscolatura ci permetterà di accedere ad allenamenti più impegnativi migliorando notevolmente i nostri risultati.
Nel workout utilizzeremo sia esercizi a corpo libero, sia esercizi con i pesetti.
Iniziamo con 3 minuti di esercizi a corpo libero per riscaldare bene tutta la parte superiore, poi passiamo ad un blocco con i pesetti per circa 5 minuti e terminiamo l'allenamento con varianti di plank a corpo libero.
Gli ultimi esercizi a corpo libero saranno impegnativi, sono molto utili per aumentare la forza e il controllo dei movimenti.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE IN ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
40s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
