Allenamento Veloce Per Principianti: Circuito Cardio Con Salti
Allenamento cardio con sessioni a circuito ed esercizi semplici con e senza salti.
Un breve workout della durata di 20 minuti con esercizi a media intensità, per migliorare l’agilità e aumentare il consumo energetico.
Tempi di lavoro bassi con esercizi da 20 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscadamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU 3+3
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERA
2 Giro:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU 3+3
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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