Allenamento Veloce Con Esercizi Per Principianti: Addominali E Core
Allenamento veloce per allenare gli addominali e migliorare la core stability con una sessione di lavoro a terra ed esercizi di facile esecuzione.
Faremo bassi tempi di lavoro con varianti plank e varianti crunch.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
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