Allenamento Veloce Braccia e Spalle Con Cardio Senza Salti
Allenamento di tonificazione mirata per braccia e spalle con fasi di lavoro cardio.
Una sessione breve e dinamica, ideale da aggiungere alla tua sessione di allenamento quotidiana per massimizzare il lavoro sulla parte superiore del corpo.
Faremo 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente per tonificare la parte superiore del corpo e bruciare calorie grazie alle fasi di lavoro cardio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le fasi di lavoro cardio saranno composte da esercizi a basso impatto, quindi senza salti, tempi di lavoro fino a 30 secondi e recuperi costanti durante tutto l'allenamento.
Peso utilizzato: 3kg
Questo allenamento di tonificazione è completo di riscaldamento iniziale e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
Allenamento:
25s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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