Allenamento Total Body ad Alta Intensità Focus Braccia, Spalle e Core
Allenamento ad alta intensità e tonificazione total body con focus parte superiore.
Faremo una sessione cardio, una sessione total body con focus parte superiore con esercizi a corpo libero, una sessione tonificazione braccia con pesetti, una seconda sessione cardio e terminiamo il workout con una doppia sessione tonificazione total body e addominali.
Sono presenti esercizi impegnativo come il push up monopodalico, varianti plank ed esercizi avanzato total body con i pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un workout completo, impegnativo e dinamico che metterà alla prova la tua resistenza.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTE INDIETRO
Allenamento (Sessione Cardio):
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERO
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s RECUPERO
Sessione Total Body + Parte Superiore:
30s AFFONDO INDIETRO ALT.
15s V - STEP TOUCH
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
15s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
15s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
30s LANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERO
Sessione Braccia:
30s BICIPITI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s BICIPITI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s PAUSA
Sessione Braccia in Piedi - a Terra:
20s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
20s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERO
40s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERO
20s REMATORE
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
20s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
20s PAUSA
Sessione Cardio:
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
20s DOPPIO SKIP SALTATO
10s RECUPERO
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
20s PAUSA
Sessione Tonificazione Total Body Focus Parte Superiore:
20s PUSH-UP MONOPODALICO ALT
20s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO
20s ARNOLD PRESS FACILITATO
20s RECUPERO
20s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
20s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
20s RECUPERO
20s DIP DA SEDUTO
20s RECUPERO
30s PUSH UP + TOCCO PUNTE ALT
10s RECUPERO
30s T-PLANK ALTERNATO
10s PAUSA
Sessione Core & Addominali:
30s CRUNH MANI AI TALLONI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
15s RECUPERO
30s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERO
30s PLANK
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s RESPIRAZIONE
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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