Allenamento di Tonificazione Per Principianti + Esercizi Glutei a Terra
Allenamento total body senza salti della durata di 30 minuti con sessioni in piedi a terra.
Primo e secondo blocco in total body, ultimi due blocchi con lavoro mirato a terra per gambe e glutei.
Tempi di lavoro crescenti con esercizi da 20 e 25 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso utilizzato: 3 kg
Struttura allenamento
Riscadamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento:
20s MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 4 PUGNI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s RECUPERO
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
25s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
25s PONTE DA TERRA
20s RECUPERO
25s PONTE + ABDUZIONE
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
25s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s STRETCHING GAMBA DX
25s STRETCHING GAMBA SX
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
Nascondi.
