Allenamento Completo: Pilates Per Principianti Con Focus Braccia e Schiena
Allenamento breve e completo per principianti con esercizi di pilates fusion.
In questa sessione alleniamo tutto il corpo concentrandoci principalmente sulla mobilizzazione della schiena e sul rinforzo delle braccia e della parte superiore del corpo.
Svolgeremo la prima parte dell'allenamento in piedi per poi proseguire con la parte centrale dell'allenamento sul tappetino.
Ricordiamo di eseguire i movimenti con precisione e con una respirazione naturale, il pilates richiede controllo e concentrazione durante l'esecuzione dei movimenti.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE BACINO
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA
30s TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA
60s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
30s 728 - MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30s SWAN PREP.
30s CANE COBRA
40s POS. A V
30s 730 - MOLLEGGIO POSIZIONE A V
15s RECUPERA
Allenamento:
50s SOLL. BRACCIO GAMBA ALT
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
35s SPINE STRETCH FORWARD 1
15s RECUPERA
35s SPINE STRETCH FORWARD 2
15s RECUPERA
35s SPINE TWIST
15s RECUPERA
35s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
35s SWIMMING PREP.
15s RECUPERA
35s PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERA
35s PUSH UPS GAMBA SOLLEVATA (ALTERNATO)
15s RECUPERA
30s CANE COBRA
15s RECUPERA
40s POSIZIONE A V
15s RECUPERA
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
15s RECUPERA
35s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
20s RECUPERA
20s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
20s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
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