Allenamento Completo Per Braccia Toniche e Snelle! Esercizi Con Pesetti

STRUTTURA WORKOUT:

1. Riscaldamento
2. 3x Circuito Braccia (pesetti / cardio senza salti)
3. Pesetti e Plank
4. Pesetti e Push-up
3. Defaticamento

Struttura allenamento

Riscaldamento Parte Superiore:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

10s         RECUPERO

Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 1:

30s         BICIPITI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 2:

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 3:

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

Sessione Braccia Tonificazione e Plank:

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         RECUPERO

30s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         PAUSA

Sessione Braccia Tonificazione, Plank e Push-up:

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

30s         DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP

20s         RECUPERO

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP

20s         RECUPERO

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT

20s         RECUPERO

30s         PUSHUP

20s         PAUSA

Defa & Stretch:

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           STRETCHING BICIPITE DX

20           STRETCHING BICIPITE SX

20           STRETCHING SPALLA DX

20           STRETCHING SPALLA SX

20           STRETCHING TRICIPITE DX

20           STRETCHING TRICIPITE SX