Allenamento Completo: Esercizi Upper Body Con Pesetti Per Tonificare Braccia e Spalle
Esercizi upper body con pesetti per tonificare braccia, spalle e tutta la parte superiore del corpo.
In questo allenamento di livello intermedio useremo quasi sempre i pesetti negli esercizi per le braccia, solo in poche fasi utilizzeremo esercizi a corpo libero.
Gli esercizi utilizzati saranno svolti sia in piedi sia a terra sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento è lungo e impegnativo quindi è importante usare pesi in linea con le nostre possibilità per garantirci una corretta sollecitazione muscolare senza creare un carico eccessivo.
Ricordiamo che per snellire le braccia è importante seguire una corretta alimentazione e fare un lavoro completo su tutto il corpo che oltre alla tonificazione muscolare ci permetta di migliorare il consumo di grassi da parte del corpo.
Struttura allenamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s PUSH UP
20s PAUSA
20 CROCI A TERRA
10 RECUPERO
30 PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
20 SPINTE DA TERRA
10 RECUPERO
20 TRICIPITI DA TERRA
10 RECUPERO
30 PLANK
10 RECUPERO
20 MOV. PECTORAL + SPINTE
10 RECUPERO
15 BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
20 BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10 RECUPERO
20 PUSH UP
20 PAUSA
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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