Allenamento Cardio Senza Salti A Circuito Per Principianti
Allenamento cardio a basso impatto, perfetto per chi si avvicina al fitness o desidera una sessione leggera ma efficace. 20 minuti di lavoro per migliorare l'agilità, aumentare il consumo energetico e dare una spinta al metabolismo.
L'allenamento è strutturato per permettere un adeguato recupero tra gli esercizi, rendendolo accessibile anche ai principianti.
Il circuito ti manterrà in movimento, massimizzando il consumo calorico e migliorando la resistenza.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s TORSIONE TRONCO
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Secondo Giro:
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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